记者从荆州市教育体育局获悉，“2017荆州国际马拉松”大赛将于10月28日开跑。

本次大赛由中国田径协会、湖北省体育局、荆州市人民政府主办，湖北省田径协会、荆州市教育体育局承办，起点和终点均设置在关公义园，旨在将体育运动与历史文化相融合，充分展现荆州城市形象，让选手们感受到近年来荆州在城建、园林、环保、旅游等方面日新月异的变化。

　　一江：长江

 

　　两城：古城、新城

 

　　三区：荆州经济开发区、沙北新区、沿江风景区

 

　　作为荆州首届马拉松赛事，此次大赛有何亮点？据介绍，此次大赛将在荆州最美赛道进行，“一江两城三区”，展示最美荆州城。

其中，“一江”为长江，“两城”为古城、新城，“三区”为荆州经济开发区、沙北新区、沿江风景区。

在奔跑途中，时而瞥见候鸟飞过，时而闻到阵阵花香；从古城跑到新城，从古代跑到现代。历史悠久的古城文化与马拉松相遇，势必成为一场融进历史文化的运动盛宴。

士兵配速员保驾护航

古风cosplay赛段

 

　　除了精心设置的跑步路线，本次国际马拉松的配套服务也有“亮点”。据透露，比赛时将有“士兵”扮演的配速员，沿途为选手们保驾护航。除此之外，沿途还设置有古风cosplay赛段。现实？穿越？傻傻分不清楚。但是不是挺有feel？

 

　　据悉，本次国际马拉松将设置全程马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三个类别，人数分别为2000人、3000人、5000人。目前，赛事的各项组织及筹备工作正在有条不紊地进行中。

 

 

 

　　●备战贴士

　　鞋子：参加比赛建议穿专门的跑鞋，袜子也应选为跑步设计的吸汗、无缝短袜。

　　服装：应穿材质吸汗、柔软宽松的衣服。但不要穿崭新的运动服，容易摩擦、伤皮肤。

　　喝水：切忌突然大量饮水，正确的方式是先喝一口水漱口吐掉或咽下，再慢慢喝，不要猛喝，而且一次不要超过1000毫升。

　　呼吸：跑马拉松一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的呼吸法。

 

　　●给马拉松新手的10点建议

　　1.马拉松不是“超长距离的慢跑”

　　马拉松不是10公里，也不是20公里，它的距离是42.195公里，大部分人需要4-5小时才能完成整个赛程。马拉松属于中等强度的运动，由于时间过长，对选手的体能有较高的要求。平时没有运动习惯的人，赛前应先试跑10-15公里，判断一下自己的身体是否适合跑马拉松。对于有经验的跑者，我们也建议一年跑马拉松的次数不要超过两次(两次需时隔半年以上)。

 

　　2.怎样才能保持最好的赛前身体状态？

　　赛前两周时，将自己每周的训练里程减少到平时的70-75%，强度最大的训练建议放在周一和周二进行，有助于体能的及时恢复。单次最长里程减少到50-60%，只要感觉到身体疲倦就可以停下来，将训练量分多次完成。

　　赛前一周，每周训练里程减少到50-60%，然后增加一个迷你的法特莱克训练：先进行15-20分钟热身；之后以比赛速度和放松的速度各跑2分钟，执行6-8次；然后休息10-15分钟。比赛前一天简单地跑5公里，可以帮助促进腿部血液循环,减少紧张感。

 

　　3.如何做好比赛前一晚的思想准备？

　　你已经投入了时间，并承诺参加比赛，情绪上有一点焦虑其实是可以起到激励作用，但不要让它控制你的思想。反思一下你训练中的时刻然后上床睡觉，良好的睡眠质量有助于建立了比赛前的信心。

 

　　4.当你觉得自己在比赛中快要放弃的时候怎么办？

　　你要告诉自己，放弃是不适合你的选择。把你的思考拽回到比赛中，并告诉自己是一个胜利者。要相信自己和自己的能力，专注于呼吸的节奏和身体的伸展，让身心保持同步。这不是比谁可以跑得最快，而是谁最有勇气来忍受这一切！

 

　　5.如何在比赛中保持激情？

　　想象自己在终点的那个伟大时刻，这会让你保持一个积极的心态，使消极情绪没有延展开的空间。并且不断地在心里重复一个口号来激励自己，可以有效地打发时间。

 

　　6.跑步时听不听音乐？

　　是否听着音乐跑步是很私人的决定，你可以两种方法都尝试一下。研究表明，随着音乐的运行实际上可以减缓一定的疲劳感。

 

 

　　7.你的装备是否准备妥当？

　　你的跑鞋应该是比较轻便的款式，能提供了良好的支持。如果你为比赛特地买了双新鞋，你至少先穿起来跑上15公里左右测试一下是否合脚，避免出现磨出水疱和鞋型不适导致脚部酸痛的现象。

 

　　查看比赛时段的气候情况，选择合适比赛服出战。当天日照过于强烈的话，就有必要准备好防晒霜和太阳镜。随身携带一条能量棒让你不会出现低血糖的症状，体能的充沛是取的好成绩的必要条件之一。

　　8.怎么吃才能体能最充沛？

　　每天消耗的能量取决于你锻炼的持续时间和强度，你要吃足够的东西，这样你才不会在锻炼结束时感觉头晕，但是你也不要以运动为借口，看见什么就吃什么。

　　你的日常膳食结构应该符合以下标准：60%-70%的热量从碳水化合物(谷物，面食，面包等)中摄取；20-30%的热量从脂肪源(油，牛油果，坚果等)中摄取；10%-15%的热量来自蛋白质(鱼，肉，鸡肉，豆类等)。

　　这些食物也能补充碳水化合物：香蕉、浆果类、低脂酸奶、燕麦、全麦面包等。

　　加大饮水量，跑步会消耗大量的水分，脱水可以让你变得迟钝，所以一定要确保水补充的够量。

　　作为女性跑者还需要获得足够铁元素的摄入，否则因为贫血感觉疲乏无力;瘦红肉和绿叶蔬菜是铁元素很好的来源。

 

　　9.比赛日当天怎么吃？

　　早餐要储备能量

　　吃400-600卡路里的健康早餐，关键是要保证能量储备，但是别吃太撑。可以选择燕麦片配低脂牛奶或全麦面包加一些低脂酸奶。避免高脂肪的食物，你的身体会消化这些东西时浪费自身的能量，同时它会让你感到恶心或昏昏欲睡。

　　如果你习惯早餐喝一杯咖啡，可以适当和一些。咖啡因可以使你运动起来更兴奋，但也会刺激你的消化道。

　　比赛中要适当补水

　　谨记要保持水分，每到一个休息站就喝一口，尤其是在炎热的夏季，即使你不感觉口渴。但是千万别喝得太多，人体内的电解质与水含量不平衡会导致低钠血症，可以考虑采取电解质运动饮料替代水，以确保不会“水中毒”。如果你觉得恶心，头晕，或过度疲劳，就停下来并尽快就医。

　　赛后切忌暴饮暴食

　　跑完结束后喝喝一些运动饮料，以补充电解质，还可以吃点水果或糖稳定你的血糖。你可能在比赛结束后不觉得饿，但其实你的身体消耗了相当多的东西。避免在比赛结束后饱餐一顿，你的身体已经消耗了大量的能量，暴饮暴食会加重胃的负担。而且赛后别喝酒，酒精会导致脱水，你可能会醉的更快！

 

　　●来荆州，除了跑马，你还可以去这些地方！

　　“楚国故都三国名城”，荆州建城历史长达2600多年，是楚文化的发祥地和三国文化的中心，是国务院公布的首批24座中国历史文化名城之一。荆州国际马拉松是展现和弘扬荆州历史文化的重要平台。

　　1、荆州古城历史文化旅游区

　　荆州古城，又名江陵城，是中国历史文化名城之一。有保存较完好的荆州古城墙，城内东西直径3.75公里，南北直径1.2公里，面积4.5平方公里，城墙周长10.5公里，高8.83米，共六座城门，每座城门上均建有城楼。荆州古城墙始建于春秋战国时期，曾是楚国的官船码头和渚宫，后成为江陵县治所，出现了最初城廓。经过三百五十多年的风雨，现存的古城墙大部分为明末清初建筑。现耸立在人们眼前的雄伟砖城，为明清两代所修造。砖城逶迤挺拔、完整而又坚固，是我国府城中保存最为完好的古城垣。

 

 

　　2、章华寺

　　章华寺位于湖北省沙市太师渊，为荆楚名刹。据寺内碑文记载，该寺始建于元代泰定年间，即1325年左右。清代章华寺重修。鼎盛时期占地约14.7万平方米，殿宇建筑面积1.2万平方米。有山门、天王殿、财神殿、韦驮殿、大雄宝殿、观音殿、弥陀殿、藏经楼、禅堂、念佛堂、净月堂、斋堂、客堂、方丈室等主体建筑，规模巨大，雄伟壮观。整座寺庙为宫廷式建筑格局，布局合理，金碧辉煌。于隋唐年间即有隐修在战国楚宫章华台上结庐修行，元泰定二年(公元1325年)修建丛林。章华寺同汉阳归元寺、当阳玉泉寺并列为湖北三大丛林，是湖北省重点保护单位。

 

 

 

　　3、荆州博物馆

　　荆州博物馆有馆藏文物13万余件，其中国家一级文物492件套。荆州博物馆配合各项工程建设，发掘出土珍贵文物12万余件。其中，有战国丝绸；吴王夫差矛；有战国秦汉漆器；有中国也是世界上最早的数学专著《算数书》和萧和“二年造律”的《二年律令》等汉初简牍；有西汉男尸。该馆配合各种基本建设，先后发掘了7000多座古墓葬和近20万平方米的古文化遗址。

　　1994年经国家文物局专家评选，该馆荣获中国地市级“十佳博物馆之首”的称号。2008年5月，荆州博物馆被列入国家一级博物馆名单。

 

 

　　4、关公义园

　　关公义园位于荆州古城东南侧，以“义”为主题，以多种方式生动展现关公“义薄云天”的一生。园内矗立着世界最大体量关公青铜雕像，是世界和平艺术家、当代艺术大师、“福娃之父”韩美林的收山之作。雕像总高58米，寓意关公一生度过了58个春秋，重1200余吨，内部采用钢构固定，外贴4000多片青铜片。关公圣像双目微醺，不怒而威，侧身迎风而立，右手拖一把70米长大刀，整个身躯如山峦般屹立。

 

 

　　5、黄山头森林公园

　　黄山头国家森林公园地处湘鄂两省边陲，北望荆州古城，南临洞庭湖国家重点风景名胜区，是集自然风光和人文景观为一体的游览胜地。因“土石皆黄色故名”。黄山头国家森林公园大小山峰共32座，主峰海拔286米。有忠济庙、谢公墓、南禅寺、云霄宫、荆江分洪节制闸景点；黄山头也是荆楚古文化的发源地之一，有原始社会村落遗址、战国遗址、晋唐古墓葬等古迹。

 

 

 

　　6、楚王车马阵景区

　　楚王车马阵景区距荆州城区35公里，占地面积731亩，现有楚王陵、王后陵复原展示区、殉葬墓展示区、车马阵遗址展示大厅、园林及生态农业景观等四大功能分区构成，是目前国内乃至世界所见规模最大、保存最好、陵园分布最完整的楚国高等级贵族墓地，是春秋战国时期楚文化最高水平的杰出代表，是全国重点文物保护单位——楚纪南故城大型古文化遗址的重要组成部分，被很多国内文物考古专家美誉为“北有兵马俑，南有车马阵”。

 

 

　　7、卸甲坪景区

　　卸甲坪土家族乡它既是湖北的边界，在湖北省版区内有35公里的边界线，又是荆州的“屋脊”，境内“大岭”山海拔高度815.1米，是荆州的最高点，也是松滋的山区。历史底蕴厚重。红色历史悠久。民族文化浓郁。旅游资源丰富。

 

 

　　8、松滋洈水风景区

　　松滋洈水旅游区是国家4A级景区，洈水水库属亚洲着名的人工淡水湖，洈水大坝全长8968米，属亚洲第一大人工型土坝。湖水浩淼碧澄，天水一色，500个湖心岛在水中崛起，使水面多处分割，几经收放，形成连续的风景区域，湖中有岛，岛中有湖，湖光山色尽在其中；500个半岛群峰毗连，层峦叠嶂，山水相依，可谓"山得水而活，水得山而媚"。有"楚南仙境千岛湖"之美誉。