随着人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，而睡眠是影响健康的重要因素。人的一生有约三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠是一种享受。它不仅可以恢复精神还能解除疲劳，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

在社会快速发展的今天，睡个好觉对不少国人来说成为奢侈，越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。各种睡眠疾病日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例。

睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种。专家表示，人类1/3时间处于睡眠中，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。

熬夜失眠的危害

1.毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报道，一周之内，每天减少两个小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参加调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长斑的上涨了13%。

2.突发性耳聋

本来好好的，突然就听不见了，这就是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

3.伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害不仅仅是出现黑眼圈那么简单。长期超负荷用眼，会造成眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至会让人患上干眼症；长期熬夜造成的过度疲劳，还可能诱发中心性视网膜炎，造成视力骤降。

4.神经衰弱、头疼失眠

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会让人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头疼等。时间长了还会出现神经衰弱。

5.高血压猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群得各种突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重会导致猝死。调查显示，猝死人数逐年递增，猝死人数的年龄平均在43.8岁，其中18-39岁人群占39%，40-59岁人群占43%，60-80岁人群占18%。其中无数煲剧、打机、上网、熬夜的日常，基本构成了当代人猝死的主要成因。

6.癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率比一般人高出三倍多。

7.免疫功能失调

经常处于熬夜、疲惫、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等会不期而至找到你头上。

熬夜失眠的原因

加班常态化、工作压力大如今正在威胁着很多年轻人的生命。就拿医护人员来说，根据国内丁香园的调查表明73.6%的医护人员一般晚上11点才能睡觉，甚至有25.1%的人经常要到凌晨才能休息。大多数人的睡眠时间要达到7-9个小时才能保证第二天良好的工作状态。

然而，在参加调查的医护人员87.2%的睡眠时间都不满7个小时，甚至有10.3%的医护人员不足五个小时。造成这一现象的原因第一是工作压力大。由于特殊的职业关系，年资较低的医护人员需要上夜班。

除此之外，当工作与睡眠发生冲突时，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。第二随着科技产品的不断普及，手机基本上是人手一只，93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物。第三很多人工作日天天熬夜，想着周末再把觉补回来，但美国一项新研究发现，周末补觉很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。有规律的作息非常重要，因此要养成早睡早起的习惯。

1.养成好的睡眠习惯

1.1固定的就寝时间和唤醒时间。

1.2如果你有午睡的习惯，不要超过45分钟的白天睡眠。

1.3避免睡前4小时过度饮酒，不要吸烟。

1.4睡前6小时忌咖啡因。包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力。

1.5睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

1.6经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

1.7使用舒适的床上用品。

1.8为睡眠找到舒适的温度，保持房间通风良好。

1.9排除所有干扰噪音，尽可能地消除光线。

1.10睡前一小时左右可以泡澡或者泡脚，能帮助舒缓身心。

1.11睡前半小时可以听一些轻柔的音乐，阅读一些不费脑力的纸质书，或者做些冥想、瑜伽。睡前做些相同的事，能成为身体要睡觉了的暗示。

1.12睡觉一小时前应先把电子产品关闭。

2.在不得不熬夜的情况下，也可以做些措施改善身体的疲惫感

2.1熬夜过程中做一些简单易学的自我放松动作，比如眼保健操和头部按摩运动。

2.2如果知道当天晚上要熬夜，那么在白天中午可以抽空小睡一会儿，养足精神；熬夜后注意及时补觉。

2.3熬夜后切记倒头就睡，先让心情从紧张忙碌的工作中抽出来，放松平静后再入睡，睡眠质量会更好。