又到了这个起床靠毅力，洗澡靠勇气的季节。
寒冷的冬天不但大人知道被窝暖和，孩子也成了“起床困难户”。叫孩子起床，也并不是一件简单的事了。
在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查潜意识切换神经系统启动四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。所以不要要求孩子在你下达指令的那一刻就弹起来，也不要用一些“杀伤性叫醒”方法叫孩子起床。
愤怒地冲进房间大喊
带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁所有人幸福的早晨。
一把拉开孩子的被子
这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化，会突然袭击神经系统，就算孩子“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。
一点都不温柔地拍打孩子
叫醒时，碰触孩子的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。
反复唠叨不断叫唤
有些父母会使用过5分钟叫一次的方式叫孩子起床，但这样反而越叫越起不来。
生活噪音叫醒
有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒孩子，比如走路声、洗脸刷牙声……这种方式虽不会惊醒梦中人，但会让孩子极度反感。
所以，凡是激烈地砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。
提前告知
前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。”
使用光线叫醒
光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。
使用早饭香气叫醒
把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。
使用音乐叫醒
选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫、小溪潺潺等也不错哦。
轻抚叫醒
对于那些睡得较深、不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。但切记一定要温柔，要轻缓。当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽!”即大功告成。
轻唤叫醒
先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。然后小声唤孩子的名字，然后说：“现在想起床吗？”征求孩子的意见，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。当孩子微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开。
使用同一个方式叫醒
当父母找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个人对孩子的叫醒的习惯，这样不仅每次都能成功地叫醒他，而且还能培养孩子对你的爱与依恋。
所以，叫醒孩子最上乘的方式就是温柔与耐心，让孩子感到足够的安全，并用愉悦的刺激传达“醒来”的信号。
13-29岁：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
4-12岁：每天睡10-12小时
4-10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。
1-3岁：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时的睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。
1岁以下：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
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