有一种“夜”

不同于酒吧绚烂的灯光

不同于夜晚耀眼的星辰

而是熬夜

有一种“病”

被称作沉默的杀手

夺命于瞬间，它叫猝死

今天（3月21日）

是世界睡眠日

世界睡眠日每年

在中国都有自己的主题

今年的主题是

“良好睡眠 健康之源”

据中国睡眠研究会

发布的调查报告显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

收入越高睡眠越少

数据显示

熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”

主动熬夜型——

玩手机、追剧、打游戏

聚会、饮酒等

被动熬夜型——

精神压力、情绪郁结、不合理用药

环境嘈杂、开灯睡觉等

　　熬夜的危害

从内分泌角度看

23点以后睡觉就算熬夜

长期熬夜会导致

白天困倦、易疲乏

使人长期处于应激状态

表现为焦躁、紧张、焦虑

引发生物钟紊乱

睡眠质量差或失眠

可能导致人体免疫力下降

身体代谢紊乱

增加代谢性疾病

精神疾病、癌症等的发病风险

　　如何改善睡眠

改善睡眠小知识

睡时不宜高枕

在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在5厘米-8厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在7厘米-12厘米，男性的枕头压缩高度在11厘米-14厘米。

把握好自身的睡眠时间和规律

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。美国睡眠医学会 (AASM) 和睡眠研究协会推荐，成人常规每晚睡眠7小时或更长时间来促进最佳健康状态，但具体时间因人而异，睡眠时间是否充足，一个重要的衡量标准是，醒来后的清醒度正常，也就是感觉精力充沛，一整天都能轻松保持清醒。如果你白天活蹦乱跳的，头脑也很清楚，那说明你已经睡了足够多的时间。

养成良好的睡眠姿势

研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

避免茶、咖啡和酒

尤其是在下午和晚上。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。

睡前不宜剧烈运动

睡前剧烈活动，兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。

睡前忌过饱

因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。临睡前如果感到饥饿，也可以吃少量的食物来帮助睡眠。

睡眠环境

睡觉前一到两小时把卧室的灯光调暗，声音调低，睡前和电子产品保持距离，或者准备眼罩和耳塞，营造最好的睡眠环境。另外，如果半夜醒来，也尽量不要看钟表和手机。

　　看下面一组图

　　了解更多关于睡眠的知识↓↓↓

不管今晚还是以后的日日夜夜

请大家不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间