7月25日迎来今年“三伏”里的中伏，此时段的天气最是闷热，公众要注意防暑降温，及时补充水分，防止中暑。今年中伏是20天，从7月25日开始至8月13日结束。

俗话说：“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”所以，中伏更应调养身体，注重养生，让身体更健康。中伏养生，要遵循天地之气的变化特点，趋利避害。

按照五脏主时来看，夏季为心所主，中伏天，天气极其炎热，易消耗心脏阳气；同时，天热则多汗，而汗为“心之液”，出汗过多对心脏阴液消耗大。所以夏天是心脏最累的季节。因此中伏养生当以护心、养心为主。有心脏疾病史的人群尤其要提高警惕。

中伏养心可以适当多吃红色食物。中医认为，夏季养心宜多吃红色食物，比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等。

中伏，正是养脾的重要时期。而养脾的关键，则在于健脾和祛湿两个方面。黄精有补土生金，补后天以养先天之效，适用于脾脏气阴两虚之面色萎黄、困倦乏力、口干食少、大便干燥等症。另外日常生活中可以多吃些有健脾功能的食物，常见的有红薯、小米、山药、红枣、姜等温补食材，不可过食寒凉食物，以免损伤脾阳，比如苦瓜、柿子、香蕉、西瓜等。

百会穴：提神醒脑

位置：百会穴位于头顶正中的最高点，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气

做法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒即可。

内关穴：预防中暑

位置：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸。可以预防中暑，缓解头痛、出汗、口干等症状。

做法：左右手交替用大拇指点按内关穴各50次，以中暑三大症(头痛、出汗、口干)有所缓解为佳。

劳宫穴：养心宁神

位置：劳宫穴又称为“护心穴”。劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时，位于中指指尖处。

做法：采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2-3次。

三伏天最忌讳晨练，夏天老人的血压较高，早上锻炼身体，很容易发生危险。三伏天健身一定要讲究方法，可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。

虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显，冷饮、瓜果生食尽量少吃，否则很容易损伤脾胃。空调不要直吹，温度最好不要低于28度。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。

夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁，此时心血管的压力较大。年纪大的人，一旦情绪激动，很容易损伤心脏，所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

夏主火，火入心，“多吃苦”能清热养心，像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛，而且，对于心气虚的人，还能补心气。不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外，此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病，所以夏天一定要补充钾元素，喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜，长此以往，营养不够，很容易生病，所以除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。

在家家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘，但是扇子的好处是不会被吹着凉。天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。

古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等，洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。