江汉风报道：俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节假期后，你是不是又胖了？正要踏上减肥的征程，那么怎么样判断自己胖不胖？怎么样减肥效果更好？我们来听听专家怎么说。

腰围也是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为男性<85cm，女性<80cm，若男性腰围>90cm、女性腰围>85cm即可诊断为中心性肥胖。在网络上，不少人说喝西梅汁、青汁，吃白芸豆、酵素等可以减肥，可事实真的如此吗？

荆州一医新城院区肿瘤外科一病区主任肖宝来：“比如有的人喝西梅汁可导致腹泻，带来短期的体重下降，其实丢失的只是水分，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题，其实这些从减肥的角度来说都不可取。”

还有人支招不吃早餐、不吃晚餐、不吃主食就可以减肥，这些说法也都不科学。

荆州一医新城院区肿瘤外科一病区主任肖宝来：“吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖，超重的情况，不吃晚餐开始可能会有作用，但一旦恢复晚餐饮食，体重反弹的速度会非常快，适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200—250克左右。”

专家建议有规律的运动加健康的饮食，才是减肥的关键。

荆州一医新城院区肿瘤外科一病区主任肖宝来：“食物不能直接把油从肚子里‘刮’出来，但有些食物能帮助清扫肠道垃圾，比如膳食纤维，健康成年人每天摄入25至30克即可，此外，建议一周4到5次运动，每次30到40分钟，比如跑步，选择自己可以承受的运动方式。”

（记者：彭军/编辑：陶威/一审：唐杰/二审：王桃芳/三审：江敏）

（作者：记者：彭军)