蜂蜜营养丰富，具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。

　　每天早晚在400ml的温开水中添加两勺蜂蜜，空腹饮用。

　　 与鲜榨的果汁混合，或与时令水果搅拌，味道甘甜可口。

　　莲藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，有明显的补益气血的作用。

　　七孔藕糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，凉拌或清炒最为合适。

　　 搭配银耳可滋补肺阴，搭配黑木耳可以滋补肾阴。

　　山药不仅有“神仙之食”的美誉，还是极好的“食物药”。有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病。

 　　蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。

　　与枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

　　作为应季食物，红薯适合补虚益气，还对心血管系统有一定保护作用。

　　蒸红薯最健康，能减少营养的流失。

　　 用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。

　　秋梨清热解毒、生津润燥、清心降火，还可帮助消化、促进食欲。

　　梨可生食、榨汁。煮熟或蒸熟是最佳吃法。

 　 与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　秋季饮食注重少辛多酸，葡萄正是多酸水果。

　　 葡萄最好整颗吃，葡萄皮也有益健康。

　　煮甜粥的时候放些葡萄也不错。

　　花生性平，味甘，主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰等症状。

　　花生壳和内层红衣还能起到医疗保健作用。

　　 搭配红枣，能补脾益血、止血。

　　杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效。

　　可以当零食适当吃一些，最好是煮粥，更能滋润补肺。

　　杏仁与薏米按1:5的比例熬粥，也能和猪肺一起炖汤。

　　香菇有“山珍之王”之称，是秋后滋养身体必不可少的法宝。

　　和其他蔬菜一起清炒或者炖汤。

　　 香菇搭配莴笋食用，有利尿通便、降血脂降血压的功效。

　　墨鱼营养丰富，含人体所必需的多种物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

　　红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，做汤最合适。

　　豆腐属养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。